Комплекс спортивного питания для рельефа

Кому подходит этот комплекс?

- Комплекс спортивного питания для рельефа подходит людям с умеренно выраженной жировой массой независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Во многом эта связка схожа с комплексом для похудения, однако имеются некоторые отличия (состав, режим приема и диета). Как правило, упитанные новички начинают занятия бодибилдингом именно с похудения, а затем постепенно переключаются в работу на рельеф. 

1. Предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс обычно сочетает в себе важные системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин – увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30-45 мин. перед каждой тренировкой.

2. Протеин

Быстрый сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Принимайте не более 1 порции протеина за раз. Оптимальная разовая порция – 20-30 грамм. Максимальная разовая порция, которая может усвоиться – 40 грамм.

Комплексный протеин или медленный (казеин) - белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах в ночное время. Принимайте 1 порцию продукта перед сном.

3. BCAA

BCAA - комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита.

3. Л-карнитин

Л-карнитин - похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не "сжигает", а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. 

Если вы хотите достичь максимального жиросжигающего эффекта, используйте термогеники.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Витамины и минералы – все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы или похудения.

6. Опциональное спортивное питание (не обязательно)

• Омега 3 - незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. 

• Блокатор кортизола - позволяют снизить активность кортизола - гормона, который вызывает жирообразование и разрушение мышц.

7. Правильная диета и тренировки

Смотрите раздел с диетами.