• sport_pitanie_astana

ТЦ Жаннур этаж 2 бут. 224А ул Абая 48

+7 (778) 347-32-42

 

ТРЦ Аружан этаж 1 ул Жансыгурулы 8/1

+7 (778) 477-63-97

Сумма: 0 тг.
Главная \ Диета при сушке и работе на рельеф

Диета при сушке и работе на рельеф

Основные принципы при сушке и работе на рельеф

1. Постепенное снижение калорийности

Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.

2Исключение быстрых углеводов и сокращение жиров

Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

3. Сбалансируйте диету

Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров относительно общего количества калорий в диете. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витамины, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.

4. 5-6 разовое питание

Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.

5. Протеин

Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.

6. Питьевой режим

Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. При недостатке жидкости обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение. Также при обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, что повышает нагрузку на сердце. Так что пейте побольше воды во время тренировки, например один-два глотка после каждого подхода.

7. Квалифицированный тренер 

Правильный выбор тренера и упорные тренировки сыграют важную роль в достижении поставленных Вами целей. Начав занятия без тренера Вы рискуете не получить желаемых результатов и даже травмы.



ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

edit

Немного о спортивном питании..

Подробнее

Copyright © 2015 - 2023

ТЦ ЖАННУР этаж 2 ул. Абая 48 бутик 224а
График работы:
с 10:00 до 20:00 без выходных
+7 778 347 32 42 

ТРЦ Аружан этаж 1 ул. Жансыгурулы 8/1 
График работы:
с 10:00 до 22:00 без выходных
+7 (778) 477 63 97

Телефоны:
+7 (778) 347-32-42
+7 (778) 477-63-97